Você já se sentiu frustrado por não conseguir cumprir as metas que estabeleceu para si mesmo? Você se pega procrastinando em vez de realizar as tarefas que precisam ser feitas? Se sim, você não está sozinho. A força de vontade é um recurso limitado e, muitas vezes, nos encontramos lutando para mantê-la.
Por isso, neste artigo, exploraremos algumas das principais ideias do livro “Os desafios à força de vontade” da autora Kelly McGoniga e como podemos aplicá-las em nossas próprias vidas. Este livro explora as pesquisas mais recentes sobre o funcionamento da força de vontade e como podemos superar os obstáculos que nos impedem de alcançar nossos objetivos.
O que é força de vontade?
Antes de discutir os desafios da força de vontade, é importante entender o que é a força de vontade. Em termos simples, a força de vontade é a capacidade de resistir à tentação de sair do foco e realizar ações que são consistentes com nossos objetivos a longo prazo. É a força que nos permite tomar decisões difíceis e perseverar em face da adversidade.
Os desafios à força de vontade
Infelizmente, a força de vontade é limitada. Estudos mostram que, ao longo do dia, nossa ela diminui gradualmente. Isso significa que somos mais propensos a ceder à tentação e procrastinar quando estamos cansados ou estressados.
Além disso, existem certos desafios que podem miná-la ainda mais. Alguns desses desafios incluem:
1. Fadiga mental
A força de vontade é um recurso mental e, como tal, pode ser afetada pela fadiga mental. Quando estamos cansados, é mais difícil manter o foco e resistir à tentação.
2. Autocontrole excessivo
Embora o autocontrole seja essencial para manter a força de vontade, é possível ter um excesso de autocontrole. Em outras palavras, quando nos esforçamos demais para resistir à tentação, podemos esgotar nossos recursos de determinação.
3. Falta de clareza sobre objetivos
Se não tivermos clareza sobre nossos objetivos a longo prazo, é mais difícil manter a força de vontade. Quando não sabemos exatamente o que queremos alcançar, é mais fácil ceder à tentação.
Portanto, se você quer emagrecer porque você vai quer ficar mais esbelta e sair bem na foto do casamento de sua amiga, então vai se esforçar muito mais do que quando não tem nenhum evento que lhe motive a perder barriga.
4. Ambiente desafiador
Nosso ambiente também pode desafiar nossa força de vontade. Se estamos cercados por distrações ou tentações, é mais difícil manter o foco em nossos objetivos a longo prazo.
Como superar os desafios à força de vontade
A boa notícia é que existem estratégias que podemos adotar para superar estes desafios. Aqui estão algumas ideias do livro:
1. Faça intervalos regulares
Fazer intervalos regulares pode ajudar a aumentar a nossa vontade, pois permite que o cérebro descanse e se recupere. Ao fazer pausas regulares, podemos evitar a exaustão mental e manter o foco por períodos mais longos.
Além disso, o descanso também pode ajudar a aumentar a criatividade e a produtividade.
Assim sendo, uma estratégia é trabalhar em blocos de tempo específicos, como 50 minutos de trabalho seguidos por 10 minutos de descanso, e ajustar a duração dos intervalos com base na nossa própria produtividade e necessidades.
2. Pratique a autocompaixão
Em vez de se criticar por falta de força de vontade, pratique a autocompaixão.
Ou seja, reconheça que nossa energia para fazer as coisas é limitada e que todos nós temos dias em que é mais difícil resistir à tentação.
Portanto, seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que o erro faz parte do processo de aprendizagem.
3. Estabeleça metas claras e específicas
Ter metas claras e específicas pode ajudar a manter a força de vontade.
Então, quando sabemos exatamente o que queremos alcançar, é mais fácil manter o foco e resistir à tentação.
Além disso, dividir uma grande meta em metas menores pode ajudar a torná-la mais alcançável.
4. Simplifique as coisas
Quando estamos sobrecarregados, é mais difícil manter a força de vontade.
Desta forma, ao simplificar as coisas pode-se ajudar a reduzir a carga mental e tornar mais fácil manter o foco em nossos objetivos a longo prazo.
Ou seja, incluir a eliminação de distrações desnecessárias e a organização de nossas tarefas de forma mais eficiente pode ajudar a manter a força de vontade.
5. Cerque-se de apoio
5. Cerque-se de apoioTer apoio de amigos, familiares ou colegas pode ajudar a manter a força de vontade.
Quando temos pessoas que acreditam em nós e nos incentivam, é mais fácil manter o foco e resistir à tentação.
Então, ter alguém para prestar contas pode ajudar a manter a motivação.
Conclusão
A força de vontade é um recurso limitado e pode ser desafiador mantê-la ao longo do dia.
No entanto, existem estratégias que podemos adotar para superar os obstáculos que nos impedem de alcançar nossos objetivos.
Portanto, ao praticar a autocompaixão, estabelecer metas claras e específicas, simplificar as coisas e cercar-se de apoio, podemos aumentar nossa determinação e as chances de alcançar nossos objetivos a longo prazo.
Perguntas frequentes
O que é força de vontade?
A força de vontade é a capacidade de resistir à tentação de se distrair e realizar ações que são consistentes com nossos objetivos a longo prazo.
Por que a força de vontade é limitada?
Estudos mostram que a força de vontade diminui gradualmente ao longo do dia, o que significa que somos mais propensos a ceder à tentação quando estamos cansados ou estressados.
Como posso aumentar minha força de vontade?
Praticar a autocompaixão, estabelecer metas claras e específicas, simplificar as coisas e cercar-se de apoio são algumas estratégias que podem ajudar a aumentá-la.
O que devo fazer se eu falhar em alcançar uma meta?
Não se culpe por falta determinação. Em vez disso, pratique a autocompaixão e lembre-se de que o erro faz parte do processo de aprendizagem.
Como posso manter a motivação para alcançar meus objetivos?
Cercar-se de apoio pode ajudar a manter a motivação. Ter amigos, familiares ou colegas que acreditam em nós e nos incentivam pode nos ajudar a perseverar, mesmo quando as coisas ficam difíceis.
Aliás, ter alguém para prestar contas pode ajudar a manter o foco em nossos objetivos.
Como posso simplificar as coisas para aumentar minha força de vontade?
Simplificar as coisas pode incluir a eliminação de distrações desnecessárias e a organização de nossas tarefas de forma mais eficiente.
Por exemplo, podemos desativar as notificações do celular enquanto trabalhamos em um projeto importante ou priorizar nossas tarefas de acordo com sua importância.
Como a autocompaixão pode ajudar a aumentar a força de vontade?
Praticar a autocompaixão pode nos ajudar a não nos culparmos pela falta de afinco e a sermos mais gentis conosco mesmos.
Ou seja, em vez de nos criticarmos por falhar em alcançar uma meta, podemos reconhecer que a força de vontade é limitada e que o erro faz parte do processo de aprendizagem.
Como posso estabelecer metas claras e específicas?
Para estabelecer metas claras e específicas, é importante definir exatamente o que queremos alcançar e estabelecer um plano de ação para chegar lá.
Por exemplo, em vez de simplesmente dizer que queremos perder peso, podemos estabelecer uma meta específica de perder 5 quilos em 2 meses e criar um plano de dieta e exercícios para alcançar essa meta.
O que é a técnica Pomodoro e como ela pode ajudar a aumentar a força de vontade?
A técnica Pomodoro é uma técnica de gerenciamento de tempo que envolve dividir o tempo em blocos de trabalho de 25 minutos, seguidos por um intervalo de 5 minutos.
Assim, ao trabalhar em blocos de tempo específicos, podemos manter o foco e aumentar a produtividade, o que pode ajudar a aumentar o entusiamo para fazer as coisas.
Como posso me motivar a alcançar uma meta que parece muito difícil?
Uma estratégia é dividir a meta em metas menores e mais alcançáveis.
Por exemplo, se queremos escrever um livro, podemos definir uma meta de escrever 500 palavras por dia em vez de simplesmente dizer que queremos escrever um livro inteiro. Isso pode tornar a meta mais alcançável e aumentar a motivação.