O café da manhã é a refeição mais importante do dia e é crucial para o seu bem-estar físico e mental. Aqui estão 5 razões para se levantar um pouco mais cedo e tomar um bom café da manhã saudável:
- Fornece energia para o dia: Quando você acorda, seu corpo está em jejum e precisa de combustível para começar o dia. Um café da manhã saudável fornece aos músculos e ao cérebro a energia de que precisam para funcionar corretamente;
- Ajuda a controlar o peso: Pessoas que comem um café da manhã saudável tendem a ter uma dieta equilibrada ao longo do dia e, consequentemente, a manter o peso sob controle. Com uma boa ingesta de proteínas logo cedo, as pessoas sentem menos fome pela manhã e no almoço;
- Melhora o humor e a concentração: Alimentos ricos em carboidratos, como pão integral ou aveia, ajudam a elevar os níveis de serotonina no cérebro, o que pode melhorar o humor e a concentração. Mas lembre-se de consumir carboidratos bons, de baixo índice glicêmico;
- Previne doenças: Comer um café da manhã saudável, rico em frutas, vegetais e proteínas, pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como obesidade, doenças cardíacas e derrames. Eles contém nutrientes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, promovem o bom funcionamento do intestino e dão saciedade;
- Aumenta a imunidade: Alimentos ricos em vitaminas, minerais, gorduras boas e antioxidantes, como frutas cítricas, nozes e sementes, ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a proteger o corpo contra infecções e doenças.
Como ter um café da manhã saudável?
Alguns alimentos que deveriam fazer parte de um bom café da manhã incluem (mas não se limitam a):
- Pão integral ou cereais integrais
- Proteínas, como ovos, tofu ou nozes
- Frutas, como mamão, laranja ou abacate
- Leite ou iogurte natural
- Grãos, como aveia ou quinoa
- Um bom shake substituto de refeição *(referencia abaixo)
Dicas práticas para não pular seu café da manhã saudável:
- Prepare o café da manhã (ou pelo menos parte dele) na noite anterior, para que você não tenha que se apressar na manhã;
- Tenha sempre ovos, frutas, nozes, cereais integrais, leite de soja e iogurte na sua cozinha para uma opção rápida e saudável;
- Reserve um tempo para se sentar e desfrutar do seu café da manhã, sem pressa. Comer depressa não é nada saudável!
Conclusão:
O café da manhã é a refeição mais importante do dia e é crucial para o seu bem-estar físico e mental.
Comer um café da manhã saudável fornece ao corpo a energia de que precisa para começar o dia, ajuda a controlar o peso, melhora o humor e a concentração, previne doenças e aumenta a imunidade.
Alimentos como pão integral, proteínas, frutas, leite ou iogurte natural e grãos devem fazer parte de um café da manhã saudável.
Para não pular o café da manhã, é importante se programar, ter opções saudáveis à mão e reservar um tempo para desfrutar da refeição.
Começar o dia com um café da manhã saudável é uma ótima maneira de cuidar da sua saúde e de começar bem o dia.
* Para conhecer um bom shake substituto de refeição, leia nosso artigo Shakes Herbalife Funciona? É Seguro?
Referências bibliográficas:
American Heart Association. (2021, August 31). The Benefits of Eating Breakfast. Retrieved from https://www.heart.org