Os benefícios de beber água estão ligados a manter um corpo e uma mente saudáveis. Nossos corpos são compostos de 60% de água, e ela desempenha um papel vital em muitas de nossas funções corporais, desde a regulação da temperatura corporal até o transporte de nutrientes para nossas células.
No entanto, apesar de sua importância, muitos de nós lutamos para beber água suficiente ao longo do dia.
Neste artigo, vamos dar uma olhada mais de perto nos benefícios da água potável, os problemas associados à falta de água e algumas dicas para ajudá-lo a se manter hidratado.
Benefícios de beber água potável
- Ajuda a regular a temperatura corporal: A água ajuda a regular a temperatura do nosso corpo, mantendo-nos frescos em clima quente e quentes em clima frio.
- Auxilia na digestão: Beber água ajuda a quebrar os alimentos e eliminar os resíduos do nosso corpo.
- Promove uma pele saudável: Beber água pode ajudar a manter a nossa pele hidratada e saudável, reduzindo o aparecimento de rugas e linhas finas.
- Ajuda a manter um peso saudável: Beber água pode ajudar a suprimir o apetite e reduzir a quantidade de calorias consumidas.
- Melhora o desempenho físico: A hidratação adequada é importante para o desempenho físico ideal, pois ajuda a transportar oxigênio e nutrientes para os músculos.
Problemas relacionados à falta de água
- Desidratação: O problema mais óbvio associado à falta de água é a desidratação. Os sintomas de desidratação incluem boca seca, fadiga e urina de cor escura.
- Constipação: Beber água é importante para manter os movimentos intestinais regulares e prevenir a constipação.
- Dores de cabeça: A desidratação pode causar dores de cabeça, pois a falta de água pode fazer com que o cérebro encolha ligeiramente, afastando-se do crânio.
- Mau desempenho físico: Quando estamos desidratados, nossos músculos não funcionam tão bem e podemos nos sentir cansados.
Quantidade recomendada de água por dia
O mais novo relatório sobre as recomendações nutricionais do Institute of Medicine of the National Academies (Instituto de Medicina das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina) recomendam que os homens bebam cerca de 3,7 litros (125 onças) de água por dia e as mulheres devem beber cerca de 2,7 litros (91 onças) por dia.
Mas eu costumo dizer que a quantidade ideal para ter os benefícios de beber água depende de seu peso e também do seu nível de atividade física no dia. Muitos profissionais recomendam 35 a 40 ml de água por quilograma de peso. Então, se você pesa 70kg, deveria consumir de 2,5 a 2,8 litros de água por dia. E se for pra academia, pode incluir mais um litro nesta conta!
A propósito, para saber a quantidade ideal para você, recomendamos sempre consultar algum profissional da área, como um Nutricionista ou Médico. Estes parâmetros que passamos são só uma base para você ver como anda sua hidratação.
Dicas para não esquecer de beber água ao longo do dia
- Mantenha uma garrafa de água com você: Sempre leve uma garrafa de água com você, para que você possa tomar goles ao longo do dia.
- Definir lembretes: defina lembretes no seu telefone ou computador para lembrá-lo de beber água em intervalos regulares ao longo do dia.
- Beba um copo de água antes das refeições: Beber um copo de água antes das refeições pode ajudar a reduzir o apetite e fazer você se sentir cheio.
- Incorpore alimentos ricos em água em sua dieta: Comer alimentos que são ricos em teor de água, como frutas e legumes, pode ajudar a aumentar sua ingestão de água.
- Torne a água mais interessante: Se você achar a água pura chata, tente adicionar uma fatia de limão ou limão para dar algum sabor.
Conclusão
Beber água é essencial para manter um corpo e uma mente saudáveis. É importante certificar-se de que você está recebendo água suficiente ao longo do dia e manter-se hidratado.
Seguindo as dicas acima, você pode ter certeza de que receberá a água que seu corpo precisa e irá funcionar no seu melhor.
Lembre-se de que a sede nem sempre é um indicador confiável de hidratação, por isso é importante fazer um esforço consciente para beber água ao longo do dia.
Agora que você já viu os benefícios de beber água, que tal conhecer os benefícios de fazer os lanches saudáveis ao longo do dia?