Lanches saudáveis podem ser uma ótima maneira de manter seus níveis de energia altos ao longo do dia e evitar excessos durante as refeições. Mas, o que comer de lanche quando está de dieta para emagrecer?
Planejamento
Para começar, é importante planejar com antecedência para garantir que você esteja incluindo lanches saudáveis em sua rotina diária. Isso significa pensar em quais lanches você terá disponíveis, quando os terá e quais tipos de lanches funcionarão melhor para você.
Portanto, uma das melhores maneiras de garantir que você esteja sempre preparado com lanches saudáveis é planejar com antecedência. Isso significa reservar um tempo a cada semana para planejar e preparar seus lanches. Você pode fazer uma lista de opções de lanches saudáveis e certifique-se de tê-los à mão quando precisar deles. Alguns exemplos de lanches fáceis de preparar incluem:
- Corte frutas e legumes como palitos de cenoura, pedaços de melão ou fatias de pepino;
- Pequenas porções de nozes e sementes (de girassol, por exemplo);
- Pequenas porções de biscoitos integrais com manteiga de amendoim ou homus.
Tipo de alimento para incluir no lanche
Outro aspecto importante do lanche é o tipo de lanche que você escolhe. Temos que avaliar o que comer de lanche quando estamos em uma dieta saudável. Lanches ricos em proteínas são particularmente benéficos, pois ajudam a mantê-lo satisfeito e satisfeito por mais tempo. Exemplos de lanches saudáveis ricos em proteínas incluem:
- Iogurte grego com frutas
- Ovos cozidos
- Homus e vegetais
- Nozes e sementes
- Peito de peru ou frango
No trabalho…
Quando você está trabalhando, pode ser difícil fazer uma pausa para comer, mas é importante reservar tempo para lanches, mesmo quando você está ocupado. Algumas dicas práticas para lanches no trabalho incluem:
- Mantenha um estoque de lanches saudáveis em sua mesa ou na geladeira do escritório;
- Faça uma pausa em intervalos regulares ao longo do dia para comer um lanche;
- Se você está com pressa, tente pegar algo saudável no caminho para o trabalho, como um pedaço de fruta ou um iogurte;
- Mantenha uma garrafa de água por perto para se manter hidratado durante todo o dia.
Conclusão
Lanches podem ser uma ótima maneira de manter seus níveis de energia altos e evitar excessos, mas é importante planejar com antecedência, escolher opções saudáveis e certifique-se de incluí-las em sua rotina diária.
Planejar, preparar e ter lanches saudáveis à mão pode tornar mais fácil fazer as escolhas certas, mesmo quando você está ocupado. Assim irá garantir que o que você comer de lanche quando está de dieta vai te ajudar a alcançar sua melhor versão!