Ao praticar o ciclismo com mais intensidade, temos que fazer ajustes em nosso plano alimentar. Assim sendo, invariavelmente precisaremos suplementar alguns nutrientes para obter todos os benefícios desejados. E quais seriam esses suplementos recomendados para ciclistas?
Neste artigo, vamos discutimos os benefícios de alguns suplementos para os ciclistas. É importante salientar que para um ajuste adequado de cada nutriente para suas necessidades, recomendamos consultar algum profissional da área, como um nutricionista esportivo.
Por que o ciclista deve suplementar?
O ciclismo, como outros exercícios físicos, é ótimo para o bem-estar e para a saúde das pessoas, sendo fundamental praticá-lo pelo menos 2 a 3 vezes durante a semana. O ciclismo ajuda a melhorar a qualidade de vida e a disposição diária quando associado à uma boa alimentação.
No entanto, mesmo com o melhor treinamento e dieta, ainda pode haver lacunas nos nutrientes de que precisamos para ter o melhor desempenho. É aí que entra a suplementação.
A suplementação pode ajudar a preencher essas lacunas e fornecer os nutrientes extras de que nosso corpo precisa para se recuperar, reparar e funcionar em alto nível. Por exemplo, um ciclista pode precisar de proteína extra para reparar danos musculares causados por treinamento intenso ou antioxidantes adicionais para ajudar a combater os efeitos do estresse oxidativo causado por exercícios intensos.
Quais seriam esses suplementos?
Um suplemento popular para ciclistas é a proteína em pó. A proteína é essencial para o reparo e crescimento muscular, e os ciclistas geralmente precisam de mais proteína do que os indivíduos sedentários devido ao aumento do dano muscular causado pelo treinamento. O whey protein é uma ótima opção para os ciclistas, pois é rapidamente absorvido pelo organismo, sendo ideal para a recuperação pós-treino.
Um ótimo parceiro do whey protein pode ser a glutamina, pois juntos contribuem para uma melhor recuperação e regeneração do tecido muscular, pois atuam reconstruindo fibras danificadas durante o treino de alta intensidade. A glutamina pode ajudar também no aumento na imunidade e fortalecimento do organismo.
A creatina é outro suplemento popular entre os ciclistas. A creatina é armazenada nos músculos e usada como fonte de energia durante exercícios de alta intensidade. A suplementação com creatina pode ajudar a melhorar a potência e a resistência durante pedaladas curtas e intensas. Após os treinos, a creatina também ajuda na recuperação muscular.
A beta-alanina é outro suplemento que pode ajudar a melhorar a resistência. Ele funciona aumentando os níveis de carnosina muscular, o que pode ajudar a amortecer a acidez causada pelo exercício intenso, permitindo que você pedale com mais força por mais tempo.
O BCAA – aminoácidos de cadeia ramificada – é importante quando desejamos aumentar a performance, pois ele atua reduzindo o cansaço e fadiga muscular, além de ser perfeito para manutenção da massa magra.
Os isotônicos são importantes aliados na hidratação durante o pedal. Eles são são compostas por água, sais minerais e carboidratos, nutrientes importantes para a manutenção da performance, pois a perda deles através do suor afeta negativamente a resistência de força.
A glutamina alimenta as células dos intestinos delgado e grosso, os enterócitos. Quando saudáveis, estas células reduzem a permeabilidade intestinal e dificultam a passagem de organismos causadores de doenças, como vírus e bactérias. Portanto, são grandes aliados no reforço do sistema imunológico, principalmente após treinos longos e desgastantes.
Antioxidantes como as vitaminas C e E podem ajudar a proteger o corpo contra os danos causados pelos radicais livres, que são produzidos durante exercícios intensos. Isso pode ajudar a reduzir a dor muscular, melhorar a recuperação e evitar a oxidação de gorduras ou células de nosso corpo. O estresse oxidativo é a um dos fatores que levam ao envelhecimento precoce de alguns atletas amadores.
Quais suplementos devo usar e em que quantidade?
É importante consultar um profissional de saúde ou um nutricionista esportivo para determinar quais suplementos são adequados para você, bem como a dosagem correta.
Além de suplementos específicos, também é importante certificar-se de que você está recebendo o suficiente dos micronutrientes básicos, como ferro e vitamina D, que são essenciais para o desempenho atlético. O ferro é necessário para transportar oxigênio para os músculos e a vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e função muscular.
Também é importante observar que os suplementos não devem substituir uma dieta balanceada. Comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes ainda é a melhor maneira de obter os nutrientes de que seu corpo precisa. Os suplementos devem ser usados como complemento, e não como substituto, de uma dieta saudável.
Conclusão
Em resumo, a suplementação pode ser uma ferramenta valiosa para ciclistas que buscam melhorar seu desempenho e recuperação. Suplementos recomendados para ciclistas incluem proteína em pó, creatina, beta-alanina e antioxidantes como vitamina C e E.
Além disso, é importante trabalhar com um profissional de saúde ou nutricionista esportivo para determinar quais suplementos são adequados para você e garantir que você ainda esteja recebendo os nutrientes que você precisa de uma dieta equilibrada.
Espero que você tenha achado esta informação útil. Se você tiver mais perguntas, sinta-se à vontade para entrar em contato comigo. Um bom treino de bike pra você!
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